žinios

Hipertenzija išlieka pagrindiniu širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizikos veiksniu.Nemedikamentinės intervencijos, tokios kaip mankšta, labai efektyviai mažina kraujospūdį.Siekdami nustatyti geriausią mankštos režimą kraujospūdžiui mažinti, tyrėjai atliko didelio masto porų ir porų ir tinklo metaanalizę, kurioje dalyvavo 270 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kurių bendras imties dydis buvo 15 827 žmonės, įrodant nevienalytiškumą.

Didžiausia hipertenzijos rizika yra ta, kad tai labai padidins širdies ir smegenų kraujagyslių nelaimingus atsitikimus, tokius kaip kraujavimas į smegenis, smegenų infarktas, miokardo infarktas, krūtinės angina ir pan.Šie širdies ir smegenų kraujagyslių nelaimingi atsitikimai yra staigios, lengvos negalios arba labai sumažina fizinę jėgą, sunkios mirties, o gydymas yra labai sunkus, lengvai atsinaujina.Todėl širdies ir smegenų kraujagyslių nelaimingi atsitikimai daugiausia dėmesio skiria prevencijai, o hipertenzija yra didžiausia širdies ir smegenų kraujagyslių nelaimingų atsitikimų paskata.

Nors mankšta kraujospūdžio nemažina, tačiau labai naudinga stabilizuoti kraujospūdį ir atitolinti hipertenzijos vystymąsi, todėl gali gerokai sumažinti širdies ir smegenų kraujagyslių nelaimingų atsitikimų tikimybę.Namuose ir užsienyje atliekami dideli klinikiniai tyrimai, kurių rezultatai yra gana nuoseklūs, tai yra, tinkama mankšta gali sumažinti širdies ir smegenų kraujagyslių nelaimingų atsitikimų riziką 15%.

Tyrėjai nustatė įrodymų, kurie reikšmingai patvirtino kraujospūdį mažinantį (sistolinį ir diastolinį) įvairių pratimų poveikį: aerobinį pratimą (-4,5/-2,5 mm Hg), dinaminio pasipriešinimo treniruotę (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinuotą treniruotę. (aerobinio ir dinaminio pasipriešinimo treniruotės; -6,0/-2,5 mm Hg), didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (-4,1/-2,5 mm Hg) ir izometriniai pratimai (-8,2/-4,0 mm Hg).Kalbant apie sistolinio kraujospūdžio mažinimą, geriausiai tinka izometriniai pratimai, po to seka kombinuota treniruotė, o diastolinio kraujospūdžio mažinimo požiūriu – pasipriešinimo treniruotė.Hipertenzija sergantiems žmonėms sistolinis kraujospūdis žymiai sumažėjo.

Kokie pratimai tinka hipertenzija sergantiems pacientams?

Stabilios kraujospūdžio kontrolės laikotarpiu laikykitės 4-7 fizinių pratimų per savaitę, 30-60 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo kiekvieną kartą, pvz., bėgiojimą, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ir kt., pratimų forma gali skirtingiems žmonėms gali skirtis – aerobiniai ir anaerobiniai pratimai.Aerobinį pratimą galite naudoti kaip pagrindinį, o anaerobinį pratimą kaip priedą.

Mankštos intensyvumas kiekvienam žmogui turi skirtis.Treniruotės intensyvumui įvertinti dažnai naudojamas maksimalaus širdies ritmo metodas.Vidutinio intensyvumo pratimų intensyvumas (220 m.) ×60-70%;Didelio intensyvumo pratimai yra (220- amžiaus) x 70-85%.Vidutinis intensyvumas tinka hipertenzija sergantiems pacientams, kurių širdies ir plaučių funkcija normali.Silpnieji gali tinkamai sumažinti pratimų intensyvumą.