Hipertenzija išlieka pagrindiniu širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizikos veiksniu. Nefarmakologinės intervencijos, tokios kaip mankšta, yra labai veiksmingos mažinant kraujospūdį. Siekdami nustatyti geriausią mankštos režimą kraujospūdžiui mažinti, tyrėjai atliko didelės apimties porinę ir tinklinę 270 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo 15 827 žmonės, metaanalizę, kurioje buvo užfiksuotas heterogeniškumas.
Didžiausia hipertenzijos rizika yra ta, kad ji labai padidins širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų, tokių kaip smegenų kraujavimas, smegenų infarktas, miokardo infarktas, krūtinės angina ir kt., skaičių. Šie širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimai yra staigūs, sukelia lengvą negalią arba smarkiai sumažina fizinę jėgą, sunkią mirtį, o gydymas yra labai sunkus ir lengvai atsinaujina. Todėl širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų atveju daugiausia dėmesio skiriama prevencijai, o hipertenzija yra didžiausia širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų paskata.
Nors mankšta nesumažina kraujospūdžio, ji yra labai naudinga kraujospūdžiui stabilizuoti ir hipertenzijos vystymuisi atitolinti, todėl gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų tikimybę. Yra atlikti dideli klinikiniai tyrimai šalyje ir užsienyje, o rezultatai yra gana nuoseklūs, t. y. tinkamas fizinis krūvis gali sumažinti širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų riziką 15 %.
Tyrėjai nustatė įrodymų, kurie reikšmingai patvirtino įvairių rūšių pratimų kraujospūdį (sistolinį ir diastolinį) mažinantį poveikį: aerobiniai pratimai (-4,5/-2,5 mm Hg), dinaminės jėgos treniruotės (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinuotos treniruotės (aerobinės ir dinaminės jėgos treniruotės; -6,0/-2,5 mm Hg), didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (-4,1/-2,5 mm Hg) ir izometrinės treniruotės (-8,2/-4,0 mm Hg). Kalbant apie sistolinio kraujospūdžio mažinimą, geriausiai veikia izometriniai pratimai, po jų seka kombinuotos treniruotės, o kalbant apie diastolinio kraujospūdžio mažinimą, geriausiai veikia jėgos treniruotės. Sistolinis kraujospūdis reikšmingai sumažėjo sergantiems hipertenzija.
Kokie pratimai tinka hipertenzija sergantiems pacientams?
Stabilaus kraujospūdžio kontrolės laikotarpiu atlikite 4–7 fizinius pratimus per savaitę, kiekvieną kartą skirdami 30–60 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, bėgiojimą, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą ir kt. Pratimų forma kiekvienam žmogui gali skirtis – aerobiniai ir anaerobiniai. Aerobinius pratimus galite atlikti kaip pagrindinius, o anaerobinius – kaip papildinius.
Pratimų intensyvumas kiekvienam žmogui turi skirtis. Pratimų intensyvumui įvertinti dažnai naudojamas maksimalaus širdies susitraukimų dažnio metodas. Vidutinio intensyvumo pratimų intensyvumas yra (220 - amžius) × 60–70 %; didelio intensyvumo pratimų – (220 - amžius) × 70–85 %. Vidutinis intensyvumas tinka hipertenzija sergantiems pacientams, kurių širdies ir plaučių funkcija normali. Silpniems pacientams pratimų intensyvumą galima atitinkamai sumažinti.
Įrašo laikas: 2023 m. rugsėjo 9 d.